Iniciar sesión
 Usuario
  
 Contraseña
  
  Recordar mis datos
 
 

Encontrar aquí


Menú

  • Principal
  • Iniciar sesión
  • Translate to English

Servicios

Barinas



Infopedia Barinas
Historia, Turismo y todo lo que buscas está en la Infopedia Barinas


Entretenimiento

Actualidad

Galería

Productos

Varios


Foto Clasificados
Información para tus anuncios  
Foto Clasificados

Más artículos


Acceso rápido

Fotografías, Galerías y Postales

Lo último del Foro



Compra y vende


Chat

Chatea, conoce gente y disfruta en Barinas




> Artículos y noticias > Conversando con Zaba

Conversando con Zaba

El horario alimenticio es clave para mantener un buen rendimiento físico





Modificado por llovizna el 18-01-2016 11:50

Especialistas aseguran que para tener un adecuado metabolismo y prevenir enfermedades debemos comer balanceado a la hora indicada (Foto: Cortesía Noticias24)

Especialistas aseguran que para tener un adecuado metabolismo y prevenir enfermedades debemos comer balanceado a la hora indicada (Foto: Cortesía Noticias24)

Familia barinesa, el vértigo de la vida moderna generalmente altera nuestros horarios, por lo que con más frecuencia de la que se debería nos saltamos algunas de las comidas o, simplemente, comemos a cualquier hora, sin tener consciencia de los riesgos que implica para la salud el desorden de horario a la hora de la ingesta de alimentos. Especialistas aseguran que para tener un adecuado metabolismo y prevenir enfermedades debemos comer balanceado a la hora indicada, cosa que actualmente para muchos es difícil de cumplir.

El acelerado ritmo de vida que enfrentan la mayoría de personas impide que lleven un adecuado horario de alimentación así como el control de lo que comen. Y en muchas ocasiones surgen dos preguntas básicas: ¿qué hora es la adecuada para comer? y ¿qué debo comer? Los nutriólogos y endocrinos recomiendan seguir un horario que incluya cinco comidas al día, para así tener un adecuado metabolismo, cuidar la salud, prevenir enfermedades y evitar un incremento de peso. Es importante que las comidas sean balanceadas y que contengan las porciones de alimentos necesarias.

El vértigo de la vida diaria obliga a muchos a comer incluso en el trabajo a cualquier hora y mal

El vértigo de la vida diaria obliga a muchos a comer incluso en el trabajo a cualquier hora y mal
  

 

Un adecuado horario de alimentación consiste en:

 

Desayuno (7-8 am): puede contener huevo, queso, frutas frescas, pan, embutidos con poca grasa –como los hechos con pavo o pollo–, frutos secos, leche descremada, yogurt descremado, café o infusiones sin azúcar.

Refrigerio (9:30-10:30 am): una fruta, un yogurt descremado o un puñado de frutas secas. Esto ayudará a agilizar el metabolismo y evitar llegar con mucha hambre al almuerzo.

Almuerzo (12-1 pm): se puede incluir carne de pollo, pescado o res, arroz, menestras o papas. Se recomienda siempre que el almuerzo incluya alguna ensalada de vegetales crudos o salteados. Es importante que presenten una variedad de colores, ya que cada color tiene diferentes propiedades.

Merienda (3-4 pm): frutas, frutos secos, una taza de cereal integral o yogurt descremado.

Cena (7-8 pm): puedes consumir lo mismo que en el almuerzo pero en menor porción, se recomienda no comer arroz en este horario ni mucha carne de res o pollo, para así tener una liviana y adecuada digestión (no más de 90 gramos de proteína). Del mismo modo que en los almuerzos, se debe incluir una ensalada. Al seguir una correcta alimentación en las horas indicadas se consigue una adecuada nutrición, ya que no se ingieren alimentos de más y se rinde una favorable jornada diaria.

 

La gran mayoría de los problemas de obesidad en Venezuela se debe a que se está consumiendo grandes cantidades de harina y menos granos, pescado, frutas y verduras, en gran medida porque estos últimos son muy costosos

La gran mayoría de los problemas de obesidad en Venezuela se debe a que se está consumiendo grandes cantidades de harina y menos granos, pescado, frutas y verduras, en gran medida porque estos últimos son muy costosos

Lamentablemente en nuestro país, según datos de la Organización Panamericana de la Salud, existe gran desequilibrio entre los horarios para comer y lo que se consume. Venezuela es uno de los países con peor nutrición, más del 70% de los venezolanos presenta algún grado de obesidad, ciertamente, muchos de estos casos se deben a problemas hormonales, pero la gran mayoría se debe a que se está consumiendo grandes cantidades de harina y menos granos, pescado, frutas y verduras, en gran medida porque estos últimos son alimentos muy costosos. Dicho de otro modo, en Venezuela comer mal es mucho más barato que comer bien, es decir, sana y balanceadamente. Aunque conscientes de la crisis económica por la que atraviesa el país, exhortamos a hacer lo posible por comer en los horarios indicados por los especialistas, no saltarse ninguna comida y tratar de comer de manera más balanceada. La mal nutrición trae consigo problemas médicos graves como la diabetes mellitus, cáncer, problemas de vesícula, gastroenteritis y trastornos del colon. Por ello, haz un esfuerzo por mejorar la manera en que comes, estabilizar los horarios es un gran paso. ¡Saludos!

La mal nutrición trae consigo problemas médicos graves como la diabetes mellitus, cáncer, problemas de vesícula, gastroenteritis y trastornos del colon

La mal nutrición trae consigo problemas médicos graves como la diabetes mellitus, cáncer, problemas de vesícula, gastroenteritis y trastornos del colon

____________________________

Fuentes informativas

Sitios Web

http://www.noticias24.com/salud/noticia/40791/adecuado-horario-de-alimentacion-para-mantener-un-buen-rendimiento-fisico/

http://agenciaandina.com.ve/adecuado-horario-alimenticio-te-hara-mantener-un-buen-rendimiento-fisico/

 

Imágenes

http://www.noticias24.com/salud/noticia/40791/adecuado-horario-de-alimentacion-para-mantener-un-buen-rendimiento-fisico/

http://www.doralnewsonline.com/doralfinal/2014/03/nuestra-arepa-y-su-historia-2/

https://altraducciones.com/blog/comer-sano-en-la-oficina

http://www.entornointeligente.com/articulo/2847573/VENEZUELA-OMS-establece-comision-para-luchar-contra-la-obesidad-infantil-18072014

 

Compilado por el equipo de Barinas.net.ve

El hogar virtual de la familia de Barinas

 



Puntuación: 5.0/5 (1 voto)






Información del usuari@:

Portal del estado Barinas

Publicaciones: 5441

Más información aquí

Lecturas: 7799 [ Conversando con Zaba ] Publicado por llovizna el 2016-01-18 12:20:58 Comentario(s): ( 0 )


Comentarios

¡Sea el y/o la primer@ en publicar una opinión y/o comentario!

Comentario

Deberá iniciar sesión para enviar un comentario en esta publicación.